keep、B站都有，也可以关注博主。
我跟着b站40分钟的帕梅拉运动两周啦，虽然只掉了2斤但我的小肚子小了很多然后核心力量真的有提高很多！用健身手环测过大概在250卡到350卡之间
具体消耗多少卡和自己的身高体重还有代谢肌肉含量等等都有关系，同样的动作不同人的消耗也可能不一样～所以最好还是自己能测一下
b站有个up主叫草莓鸡胸肉，她的主页上有拉梅拉的课程表以及相关视频。
我看过几个梅姐视频是在B站一个搬运Up那里。。简单易上手的基本动作加上动感十足的音乐串烧。对于有3个月左右运动经验，最大摄氧量达到自身良好以上标准的人来说是中低轻度的有氧运动，且更适合女性。如果你觉得完成起来困难且折磨。证明它对你来说充满挑战，直到你能跟着轻松完成之前你都会从中持续获得提高。新手最需要掌握的深蹲，卷腹，呼吸，发力，等技巧推荐找朋友前辈或买几节私教学习。
总共分为三个系列：Home Workout、Beginner Friendly（初学者）、Intense Workout（高强度版），还有其他两个亦歌亦舞的我没啥兴趣。
初学者系列适合初学者入门。它包括体内脂肪燃烧和零件的特殊培训。时间基本上控制在30分钟以内。视频中没有废话。音乐开始练习，因此刚开始不熟悉的小白可能无法跟上节奏。 。在练习之前，请先观看更多视频，并在观看时注意努力的重点。
实际上，对于小白来说，最难掌握的就是努力。在我去私人教练之前，我不清楚哪种动作应该施加哪种肌肉。那条肌肉叫什么名字？必须真的做到。您可以了解是否从真人那里订购。
我不会谈论高级的，那些有一点健身基础的人都知道。
通常，Pamela适用于健身新手，适合那些懒得去健身房但又想获得可塑性的女性，最重要的是，它适合想要减肥和塑形的膝盖受伤的女性。
总的来说，健身小白、膝盖已烂、也想虐脂肪、执着于某个部位塑性的，直接开练Pamela就好。
