平板支撑能减肥吗

平板支撑对于锻炼者全身都能起到减脂效果。平板支撑的正确做法：小臂完全贴于地面，双脚脚尖着地，头、颈、背在同一个平面上，臀部收紧，双腿收紧，脚后跟用力向后，肘部和肩部在同一条直线上，大臂与地面保持垂直，腹部核心收紧，不要蹋腰翘臀。

平板支撑减肥吗？

平板支撑对减肥有一定的作用。平板支撑属于静态练习，是基础的核心训练手段。它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉都得到一定锻炼。当这些肌肉都得到加强后，能让我们的日常行动更轻松、敏捷，做其他运动时，效果也会更好。

平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。

扩展资料：

16~50岁的人做此项运动最适宜，不建议50岁以上的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，容易对血管造成压力。孕妇更不宜做平板支撑，不过产后42天以上的女性可以尝试，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

最后提醒，做平板支撑关键要动作规范、循序渐进。当支撑动作开始变形时，就及时停止，不要硬撑。日常锻炼可在标准姿势下，每组进行30~60秒，中间休息30秒，每天进行4~6组就可达到锻炼目的。

参考资料来源：人民网——平板支撑，不要追求时长

平板支撑能减肚子上的赘肉吗

平板支撑能减肚子上的赘肉吗

平板支撑能减肚子上的赘肉吗，日常生活有许多年青男人女人都会给自己越来越大的肚子赘肉而苦恼，尤其是这些一整天都需要蹲着工作中的盆友，这类状况会更比较严重。那么平板支撑能减肚子上的赘肉吗？

平板支撑是可以减肚腩的， 在进行平板支撑时全身的肌肉都处于紧绷状态，包括腹部的一些肌肉。在平板支撑过程中要注意做收腹动作，每次坚持一定的时间，可以消耗一定的脂肪组织，是可以减肚子的。但是如果只是偶尔做几分钟的平板支撑，并不能达到减肚子目的。

做平板支撑应注意自身的承受能力，不可一下子强撑过长时间，以免造成肌肉拉伤等不良后果。可循序渐进地进行平板支撑，在自身能承受的范围内，适当增加平板支撑的时间。

此外，还可搭配进行其他的运动项目，辅助增加减肚子的.效果，如快走、跑步、游泳、仰卧起坐等，需避免运动过于剧烈。

除了做平板支撑以外，要想减肚腩的还应该增加一些全身性的运动，包括跑步、游泳、跳绳、骑单车、快走以及一些跳跃运动，全身运动加上平板支撑，再加上饮食控制，这样对于减重、减小肚子是十分有益的。

饮食控制是按照患者的标准体重，对每天的进食大卡进行总量的控制。有一个简便的计算公式，身高减105就是患者的理想体重，按每kg体重30大卡的热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制

同时选择上述的一项运动项目，加上平板支撑。经过这样的饮食和运动，就可以达到减肥的效果，同时也可以减小肚腩，但是减肥的过程是个一长期的过程，患者应该引起高度重视。

平板支撑可以瘦肚子吗

一、平板撑健身运动。

平板撑能够加强腰部肌肉，长期性坚持不懈做得话，能合理去肚子赘肉，让腹部越来越更为平整。做的情况下手臂握紧拳头屈肘，先以胳膊和脚跟的能量撑地，随后伸出头部，腰部用劲舒张压但不可以碰地

让全部人体和路面竭尽全力保持稳定，并坚持不懈30秒钟，以后站起释放压力。若独立开展此项健身运动，可每分开展一次，前30秒做平板撑，后30秒开展释放压力，反复开展10次就可以。

二、侧卷腹健身运动。

两腿闭拢平卧，两手屈臂抱头，应用腰部能量伸出头部的另外让一

侧脚部弯折伸出，并且用自身的胳膊肘去竭尽全力碰触同侧的膝关节，做了一侧就换另一侧再次更替开展。留意做的全过程时要显著觉得到腹部遭受了强有力的挤压成型，那样才可以确保锻练的实际效果。每日晨起和临睡前都能够开展此项健身运动，每一次坚持不懈做100个，针对减肚子十分有用。

三、仰卧蹬腿健身运动。

人体平卧在地，两手抱头并伸出两腿弯折于腰部上边，随后用劲蹬直一条腿，以后取回该腿的另外又蹬出另一条腿，全过程有点儿类似骑自行车的姿势，但伸腿的速度变慢，力度也更大。

全部锻练的全过程都关键应用腰腹的能量，健身运动以后腰腹会显著感觉酸酸的，因此此项健身运动用于减肚子实际效果非常棒。一开始开展训炼时，也可先用力紧抱大腿根部来让自身慢慢融入。

四、俯卧撑健身运动。

针对想减肚子的人而言，此项健身运动是一定不可以少的，尽管它的运动量很大，一开始开展时候感觉没办法坚持不懈，但要是绝情锻练十几天，就能显著觉得到自身腹部上的肌肉越来越更紧实了

全部腹部也会缩小一一圈。大伙儿在开展锻练时，可先由10个一组刚开始，每一次开展三组，逐渐衔接到能坚持不懈15个一组，每一次做6组才行，要想合理减肚子的盆友一定不可以粗心。

平板支撑能减肚子，一般情况下具体的瘦身效果需要因人，而异和自身的脂肪堆积量多少有关系。平板支撑是属于一种有氧运动，在锻炼的过程中能够加快体内的脂肪燃烧，从而可以减少局部的脂肪堆积，要观察自身的状况，如果没有瘦身特别明显的情况下，可以通过抽脂的方式进行瘦身。在运动锻炼期间要避免身体处在过度劳累的状态，否则有引起肌肉损伤的可能性。

平板支撑可能减肚子，在做平板支撑时，可以给肚子施加一定的压力，对减肚子可以起到一些辅助的作用，但是效果是比较慢的，而且在停止后还有可能会出现反弹现象的发生，达不到彻底治愈。

减肚子可以到正规的医院，通过局部抽脂的方法进行治疗，能够将肚子内多余的脂肪利用专业的负压仪器抽取到体外，让肚子达到变瘦变紧实的效果。

平板支撑是可以减肚腩的，除了做平板支撑以外，要想减肚腩的还应该增加一些全身性的运动，包括跑步、游泳、跳绳、骑单车、快走以及一些跳跃运动，全身运动加上平板支撑，再加上饮食控制，这样对于减重、减小肚子是十分有益的。

平板支撑可以起到减肥作用的，平板支撑是如今人们都很喜爱的锻炼方式之一，因为动作简单方便执行，能够很好的锻炼核心肌群，是有一定的减肥作用。不过单靠一项活动效果不能说很明显，因为平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向，使身体线条变得更加匀称

总体而言，耗能相对比较少，如果坚持时间短，一般不会产生明显的减脂效果。有数据表明以标准姿势做平板支撑1小时消耗的热量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而减掉一斤的脂肪大约需要消耗3500卡路里热量，所以从中可以看出差距。

平板支撑减肥的效果好吗？需要坚持多久才能见效？

1.平板支撑减肥的效果好吗？需要坚持多久才能见效？对减肥的效果很好，需要坚持一个月才能慢慢看到效果，平板支撑现在已经成为很多人喜爱的运动之一，因为动作简单执行方便，平板支撑可以很好的锻炼核心肌肉，但是很多朋友想知道，平板支撑可以燃烧脂肪来减肥，其实平板支撑确实有一定的减肥效果，但是一项活动，单靠平板支撑的效果说不清楚，因为平板支撑是通过整体和局部的拉伸来改变肌肉的方向，让身体线条变得更加匀称。

2.一般来说，能量消耗相对较少，如果坚持短时间，一般不会产生明显的减脂效果。比起俯卧撑和仰卧起坐，很多人更喜欢平板支撑。要改善姿势，扩张就是改善身体的姿势问题，比如:骨盆前倾、驼背、耸肩、耸肩等，通过平板支撑可以很好的改善。不是因为它更容易，而是因为做一分钟平板支撑对很多人来说是困难的。但是，很多人认为平板支撑能让人锻炼马甲线，坚持每天做平板支撑，时间长了，希望能“撞”马甲线，这可行吗?平板支撑，也就是你的手肘和脚趾支撑在一个平面上，一开始可能很难保持平衡，但通过每天的锻炼，你会更容易找到你的重心和保持你的平衡。

3.这种平衡的变化也反映了人们的注意力更集中、反应更好的能力。建议控制饮食，配合有氧运动，如跑步、散步、骑自行车、游泳，再加上平板支撑，可以达到很好的减脂效果。平板支撑简单易行，但对你的核心肌群很有效。注意并不是所有人都能做平板支撑动作，平板支撑对腰背部力量的要求和手臂肩部的需要都有支撑，所以对于腰、臂、肩有损伤的人做平板支撑，没有办法保证动作的标准，还容易增加受伤部位的负担加重症状。