瑜伽是一项很有益的运动,其中板式是对进行更多手臂平衡挑战姿势的一个非常好的准备动作,强健手臂和脊椎,是被公认的有效减脂的方法。步骤:1、准备一个泡沫轴,双手放在前端,两个脚踝搭在泡沫轴上,手放在肩膀正下方;2、绷着脚尖,呼气时将膝盖抬起来,吸气时把腿蹬出去,呼气时再将膝盖收回,重复这个动作;3、做完之后,呼气将膝盖放下,双腿收回,将手往前面放,到婴儿式。