反向卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。
双手放在头侧,手臂打开。
将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。
呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。
再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。
双手放在头侧,手臂打开。
双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。
呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
要注意保持下颏向胸前微收。
传统卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。
双手放在头侧,手臂打开。
双腿平放在地上并屈膝。
下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。