侧弯举：两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 正握腕弯举：双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。
向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原，动作过程中，前臂肌群始终保持张紧用力状态，主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
反握腕弯举：坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。
用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止，然后放松还原。
此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做，主要锻炼前臂屈肌群。
背后腕弯举：站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。
很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
尺侧腕弯举：两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。
收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。
主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。
