主食材：吐司6片，洋葱1/4个，金枪鱼罐头1盒，黄瓜半根，色拉酱1大匙。
配料：黑胡椒少量，盐适量。
步骤1:
做三明治首先要烤一个香软的吐司，这个鲜奶蛋白吐司是个很棒的选择，具体做法见前一篇
步骤2:
三明治是否好吃，吐司起着不容忽视的作用，自已烤的吐司没有一丝添加剂的味道，只有纯正的面香和奶香，更能突显出配菜的风味
步骤3:
一般来讲营养早餐通常包括四大类的食物：
1.碳水化合物如面包、馒头等；
2.蛋白质如肉类、禽蛋类；
3.无机盐和维生素如新鲜蔬菜、水果；
4.奶类与奶制品或是豆制品
如果不能保证早餐天天包括这4大类，那么能有其中3类也算是营养比较均衡了
今天的早餐我准备了：橙子，牛油果奶昔，金枪鱼黄瓜三明治算是四类食物都涵盖了，下面就来分享具体的做法
水果是橙子，去皮切块就行
步骤5:
热饮是牛油果奶昔：牛油果去皮去核加热牛奶和养乐多一起用破壁机搅打
步骤6:
准备好材料
步骤7:
吐司切薄片后再对切
步骤8:
黄瓜用刨皮器刨成薄片，泡入淡盐水中
步骤9:
洋葱切碎，黄瓜也取二片切成小小的碎粒状，加少许盐拌匀腌五分钟后将腌出的汁水挤掉
步骤10:
金枪鱼罐头肉取出滤掉油后，用筷子将鱼肉捣碎
步骤11:
将处理好的鱼肉加入洋葱黄瓜中，加1大匙色拉酱和少许黑胡椒粉拌匀
步骤12:
一片吐司上先涂上金枪鱼酱，再盖上一片吐司继续涂一层金枪鱼酱
步骤13:
盖上第三片吐司之后表面挤少许色拉酱，再铺上二片黄瓜片即可
